Bagi saya dan banyak orang, insomnia sungguhlah menganggu. Di saat semua orang sudah terlelap, para penderita insomnia masih sulit untuk memejamkan mata. Bahkan saat kebanyakan orang telah bersiap untuk beraktivitas di pagi hari, para penderita insomnia justru baru saja terbenam di peraduannya.Takutnya Insomnia ini dapat menyebabkan kita cepat tua
Insomnia biasanya hadir akibat beberapa faktor seperti kurangnya aktivitas olahraga, stres, indikasi penyakit serius, dan sebagainya. Insomnia tidak akan terjadi berlarut-larut jika kita mengetahui cara efektif untuk mencegah terjadinya insomnia. Beberapa cara berikut dapat menjadi petunjuk sobat untuk mengatasi terjadinya insomnia :
Insomnia biasanya hadir akibat beberapa faktor seperti kurangnya aktivitas olahraga, stres, indikasi penyakit serius, dan sebagainya. Insomnia tidak akan terjadi berlarut-larut jika kita mengetahui cara efektif untuk mencegah terjadinya insomnia. Beberapa cara berikut dapat menjadi petunjuk sobat untuk mengatasi terjadinya insomnia :
6 Saran Dokter Untuk mengobat Insomnia
1. Stop konsumsi kafein, alkohol, dan rokok di malam hari
Kafein, alkohol, dan rokok adalah beberapa pemicu terjadinya insomnia. Hindari kafein, rokok dan minuman beralkohol pada sore dan malam hari untuk memudahkan Sobat terlelap.
2. Atur kondisi dan keadaan kamar (buat senyaman mungkin)
Semakin gelap dan temaram lampu yang Sobat pasang di dalam kamar, semakin baik pula kualitas tidur Sobat. Buatlah kamar Sobat tenang tanpa ada suara lain. Kondisi gelap pada kamar bisa mempercepat keluarnya hormon penenang (melatonin) dari otak, sehingga Sobat pun dapat tertidur pulas.
3. Jadikan Tempat istirahat hanya untuk tidur
Tidak ada yang melarang Sobat memelihara dan mengajak binatang peliharaan Sobat tidur bersama di satu tempat tidur. Tapi jika Sobat sudah mengalami kesulitan tidur di malam hari, tak ada salahnya untuk membiarkan binatang Sobat tidur di kandangnya. Jangan juga jadikan kamar Sobat tempat untuk membaca, menonton, atau bermain bersama binatang kesayangan. Ini akan mempersulit Sobat tidur lelap di kamar.
4. Lakukan aktivitas fisik ataupun olahraga
Kurangnya aktivitas fisik seperti berolahraga dapat memicu insomnia. Untuk itu berolahragalah secara teratur di pagi hari dan bukan di malam hari. Olahraga baik dilakukan pada pukul enam pagi dan sebaiknya jangan 3-4 jam sebelum waktu tidur Sobat. Aktivitas olahraga di malam hari dapat membuat tubuh Sobat tetap aktif dan belum ‘rela’ diajak terlelap.
5. Atur dan Cukupkan porsi makan
Hindari mengonsumsi makanan dan minuman terlalu banyak sebelum Sobat berniat untuk tidur. Nikmatilah makan malam Sobat maksimal dua jam sebelum tidur. Baca juga Zat Makanan Untuk Mata sehat
6. Janga Memaksa diri
Jangan paksa diri Sobat untuk tidur jika memang belum ingin tidur. Biarkan Sobat terlelap dengan sendirinya tanpa memejamkan mata yang dibuat-buat. Menikmati susu hangat atau membaca selama 30 menit sebelum tidur dapat membantu Sobat lebih cepat mengantuk.
7. Jangan tidur siang
Alasan lain yang menyebabkan insomnia adalah rutinitas tidur siang. Hindari aktivitas ini untuk mempermudah Sobat mengantuk di malam hari. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuh Sobat terbiasa dengan ritme tersebut.
8. Atur posisi tidur sebaik mungkin
Jika keletihan dan nyeri punggung adalah alasan mengapa Sobat mengalami insomnia, cobalah untuk mengatur ulang posisi tidur Sobat. Letakkan bantal pada lutut dan tidurlah menyamping. Posisi ini dapat mengurangi pegal punggung dan menegakkan posisi punggung. Dengan begitu Sobat dapat tidur lebih lelap.
Jika insomnia masih berlangsung lebih dari satu bulan, segera periksakan diri Sobat ke dokter guna mendapat pengobatan lebih lanjut, karena insomnia juga mengindikasikan adanya gangguan kesehatan seperti alergi, depresi, asma, dan sebagainya.
Kafein, alkohol, dan rokok adalah beberapa pemicu terjadinya insomnia. Hindari kafein, rokok dan minuman beralkohol pada sore dan malam hari untuk memudahkan Sobat terlelap.
2. Atur kondisi dan keadaan kamar (buat senyaman mungkin)
Semakin gelap dan temaram lampu yang Sobat pasang di dalam kamar, semakin baik pula kualitas tidur Sobat. Buatlah kamar Sobat tenang tanpa ada suara lain. Kondisi gelap pada kamar bisa mempercepat keluarnya hormon penenang (melatonin) dari otak, sehingga Sobat pun dapat tertidur pulas.
3. Jadikan Tempat istirahat hanya untuk tidur
Tidak ada yang melarang Sobat memelihara dan mengajak binatang peliharaan Sobat tidur bersama di satu tempat tidur. Tapi jika Sobat sudah mengalami kesulitan tidur di malam hari, tak ada salahnya untuk membiarkan binatang Sobat tidur di kandangnya. Jangan juga jadikan kamar Sobat tempat untuk membaca, menonton, atau bermain bersama binatang kesayangan. Ini akan mempersulit Sobat tidur lelap di kamar.
4. Lakukan aktivitas fisik ataupun olahraga
Kurangnya aktivitas fisik seperti berolahraga dapat memicu insomnia. Untuk itu berolahragalah secara teratur di pagi hari dan bukan di malam hari. Olahraga baik dilakukan pada pukul enam pagi dan sebaiknya jangan 3-4 jam sebelum waktu tidur Sobat. Aktivitas olahraga di malam hari dapat membuat tubuh Sobat tetap aktif dan belum ‘rela’ diajak terlelap.
5. Atur dan Cukupkan porsi makan
Hindari mengonsumsi makanan dan minuman terlalu banyak sebelum Sobat berniat untuk tidur. Nikmatilah makan malam Sobat maksimal dua jam sebelum tidur. Baca juga Zat Makanan Untuk Mata sehat
6. Janga Memaksa diri
Jangan paksa diri Sobat untuk tidur jika memang belum ingin tidur. Biarkan Sobat terlelap dengan sendirinya tanpa memejamkan mata yang dibuat-buat. Menikmati susu hangat atau membaca selama 30 menit sebelum tidur dapat membantu Sobat lebih cepat mengantuk.
7. Jangan tidur siang
Alasan lain yang menyebabkan insomnia adalah rutinitas tidur siang. Hindari aktivitas ini untuk mempermudah Sobat mengantuk di malam hari. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuh Sobat terbiasa dengan ritme tersebut.
8. Atur posisi tidur sebaik mungkin
Jika keletihan dan nyeri punggung adalah alasan mengapa Sobat mengalami insomnia, cobalah untuk mengatur ulang posisi tidur Sobat. Letakkan bantal pada lutut dan tidurlah menyamping. Posisi ini dapat mengurangi pegal punggung dan menegakkan posisi punggung. Dengan begitu Sobat dapat tidur lebih lelap.
Jika insomnia masih berlangsung lebih dari satu bulan, segera periksakan diri Sobat ke dokter guna mendapat pengobatan lebih lanjut, karena insomnia juga mengindikasikan adanya gangguan kesehatan seperti alergi, depresi, asma, dan sebagainya.